ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇರಬೇಕಾದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಸತ್ವವೂ (Vitamins) ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರತೀಯರಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ‘ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ’ ಕೊರತೆ. ಇದನ್ನು ‘ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್’ (Sunshine Vitamin) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಆಫೀಸ್ ಅಥವಾ ಮನೆಗಳ ಒಳಗೇ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ತಗುಲದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೇವಲ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಗಾದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ಇಂದೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
🚨 ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಮುಖ 5 ಲಕ್ಷಣಗಳು:
1. ನಿರಂತರ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು (Bone & Back Pain)
ದೇಹವು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ (Lower Back) ಸದಾ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಎಷ್ಟೇ ವಿಶ್ರಮಿಸಿದರೂ ಕಾಡುವ ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು (Severe Fatigue)
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ, ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ನಿಸ್ತೇಜತೆ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದುತ್ತದೆ.
3. ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಬೀಳುವುದು (Frequent Infections)
ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು, ಜ್ವರ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ (Immunity) ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ದೇಹ ಬೇಗನೆ ಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್ಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಗಾಯಗಳು ಬೇಗನೆ ಒಣಗದೇ ಇರುವುದು (Delayed Wound Healing)
ಯಾವುದಾದರೂ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳಾದಾಗ ಅಥವಾ ಸರ್ಜರಿಯಾದಾಗ ಆ ಗಾಯಗಳು ಒಣಗಲು ತುಂಬಾ ದಿನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗಲು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅವಶ್ಯಕ.
5. ಅತಿಯಾದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (Hair Loss & Mood Swings)
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯೇ ಕಾರಣ. ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕೂದಲು ಬೇರುಗಳಿಂದಲೇ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ಉದುರಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಏರುಪೇರಾಗಿ ಸದಾ ಬೇಸರ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಡಿಪ್ರೆಷನ್ ಮೂಡ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
💡 ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೀಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು (Sunlight): ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಯವರೆಗಿನ ಎಳೆಯ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಯೊಡ್ಡಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ (Egg Yolk), ಅಣಬೆ (Mushrooms), ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು (Salmon/Tuna) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ.
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ: ಕೊರತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡದೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಂಡು ಅವರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ3 ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ (Tablets/Sachets) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು