ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (Weight Loss) ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕರು ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲಾರದೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಕರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿಂದುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಎನರ್ಜಿ ಕೊಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಎಂದರೆ ಅದು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ (Dry Fruits).
ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಲ್ತಿ ಫ್ಯಾಟ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್? ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.
🥜 ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಬೆಸ್ಟ್ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್:
1. ಬಾದಾಮಿ (Almonds)
ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ತಿಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ಹಸಿವು ಇಂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಅಕ್ರೂತ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ (Walnuts)
ಅಕ್ರೂತ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೋಡಲು ಮಿದುಳಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಓಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ALA) ಇರುತ್ತವೆ. ಇವು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (Metabolism) ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ (Fat Burn) ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.
3. ಪಿಸ್ತಾ (Pistachios)
ಪಿಸ್ತಾದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಿಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಪದೇ ಪದೇ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿರಲಿ, ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉಪ್ಪು ಹಾಕದ (Unsalted) ಪಿಸ್ತಾಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು.
4. ಒಣ ಅಂಜೂರ (Dried Figs)
ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ‘ಫಿಸೆಟಿನ್’ ಎಂಬ ಎಂಜೈಮ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ. ಸ್ವೀಟ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅನಿಸಿದಾಗ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲು ಅಂಜೂರ ತಿನ್ನಬಹುದು.
5. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (Raisins)
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಸ್ತಾಗದಂತೆ ತಕ್ಷಣ ಎನರ್ಜಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
⏰ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯ:
ನೆನೆಸಿಟ್ಟು ತಿನ್ನಿ: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ರೂತ್ಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಟ್ಟು, ಮರುದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಡಯಟ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ: ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಂತ ದಿನಪೂರ್ತಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿಯಷ್ಟು (One Handful – ಸುಮಾರು 4-5 ಬಾದಾಮಿ, 2 ಅಕ್ರೂತ್, 5 ಪಿಸ್ತಾ) ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು!
💡 ಕೊನೆಯ ಮಾತು (Conclusion):
ಡಯಟ್ ಎಂದರೆ ಉಪವಾಸ ಇರುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು. ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ವೈಟ್ ಲಾಸ್ ಡಯಟ್ ಲಿಸ್ಟ್ಗೆ ಈ ಸೂಪರ್ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.