ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು (Weight Gain) ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು (Belly Fat) ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನೆನಪಿಗೆ ಬರುವುದು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಡಯಟ್. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದೆ ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲವು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾದ 5 ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ.
1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ (Warm Water with Honey)
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ (Metabolism) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು (Toxins) ಹೊರಹಾಕಲು ಮಸ್ತ್ ಹೆಲ್ಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬೈ-ಬೈ ಹೇಳಿ (Avoid Sugar and Junk Food)
ನಾವು ದಪ್ಪಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಸ್. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಟ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬಳಸಿ. ಬೇಕರಿ ತಿಂಡಿಗಳು, ಮೈದಾ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲೇ ತೂಕದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕಾಣಬಹುದು.
3. ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ (Fiber Rich Foods)
ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಕಾಳುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಹಸಿವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.
4. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ (Drink Water Before Meals)
ಅನೇಕರು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಊಟ ಆದ ತಕ್ಷಣ ಲೀಟರ್ ಗಟ್ಟಲೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತಪ್ಪು. ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕೆಂದರೆ ಊಟ ಮಾಡಲು 30 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.
5. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ (Daily Walking)
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಹೆವಿ ವೇಟ್ ಎತ್ತದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ (Brisk Walking) ಹವ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೋ ಆಗ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
📌 ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ (Conclusion):
ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಪವಾಡವಲ್ಲ ಬ್ರದರ್. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಮೇಲಿನ 5 ಟಿಪ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಸತತವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಜಿಮ್ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.