ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಬೇಧವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನೂ ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು (Hair Fall). ಮಾಲಿನ್ಯ, ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಎಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶರೀರಕ್ಕೆ ಸಿಗಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೂದಲು ಬೇರುಗಳಿಂದಲೇ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ಉದುರಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ದುಬಾರಿ ಶಾಂಪೂ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮುನ್ನ, ಕೂದಲಿಗೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಪೋಷಣೆ ನೀಡುವ ಈ 5 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (Nutrition For Hair Growth) ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇಂದೇ ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
1. ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (Amla & Vitamin C Foods)
ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ (Amalaki) ಒಂದು ವರ ಪ್ರಸಾದವಿದ್ದಂತೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (Vitamin C) ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಕೊಲಾಜೆನ್’ ಎಂಬ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೂದಲಿನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಿ, ಕೂದಲು ಬೆಳ್ಳಗಾಗುವುದನ್ನು (Premature Greying) ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಕೂದಲಿಗೆ ಬೆಸ್ಟ್ ಟಾನಿಕ್.
2. ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ (Nuts Rich in Biotin & Vitamin E)
ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ‘ಬಯೋಟಿನ್’ (Biotin/Vitamin B7) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ. ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ಸ್ (ಅಗಸೆ ಬೀಜ) ಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್ ತಲೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು (Scalp) ಒಣಗದಂತೆ ಕಾಪಾಡಿ, ಕೂದಲು ರೇಷ್ಮೆಯಂತೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮಸ್ತ್ ಹೆಲ್ಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 4-5 ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬ್ರದರ್.
3. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪವರ್ (Eggs for Hair Keratin)
ನಮ್ಮ ತಲೆಕೂದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ‘ಕೆರಾಟಿನ್’ (Keratin) ಎಂಬ ಪ್ರೊಟೀನ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ಕೂದಲು ತೆಳ್ಳಗಾಗಿ ಉದುರಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೈ-ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್ ಎರಡು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೂದಲಿಗೆ ಬೇಕಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಿಕ್ಕು, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಶೇಕಡಾ 80 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ (Spinach for Oxygen Supply)
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ (Iron) ಕೊರತೆಯಾದರೆ ಕೂದಲಿನ ಬೇರುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ತಲೆಯ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲವಾದ ‘ಸೀಬಮ್’ (Sebum) ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಂಡೀಷನರ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು (Carrots Rich in Beta-Carotene)
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಗೆಣಸಿನಲ್ಲಿ ‘ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್’ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೂದಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತಲೆಯ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಹೊಸ ಕೂದಲು (Hair Regrowth) ಹುಟ್ಟಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
📌 ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೇರ್ ಕೇರ್ ಟಿಪ್ (Hair Care Tip):
ಬ್ರದರ್, ಕೇವಲ ಹೆಲ್ತಿ ಆಹಾರ ತಿಂದರೆ ಸಾಲದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಡಿಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಆದರೂ ಕೂದಲು ಒಣಗಾಗಿ ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆರಡು ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಲೆಗೆ ಹಗುರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.